Disiplin değil,
tatlı-sert kalır.
Sisko, kilo verme ve sağlıklı yeme uygulaması. Tartıya değil — alışkanlığa, bahaneye, ritme bakar. Yargılamaz ama bahaneyi de normalleştirmez.
Bu örüntü 3. haftada bozulur — şimdi ivmeyi kaybetme.
"Sen kötüsün" demez.
"Bu bahane tanıdık" der.
Klasik kalori app'lerin ciddi, suçlayıcı dilini bıraktık. Sisko yargılamaz — ama bahaneyi de normalleştirmez. Tartı değil, alışkanlık metrik.
"Bugünkü kalori hedefinizi aştınız."
"Bugün hedefi biraz geçtik. 'Bir lokmadan bir şey olmaz' ekibi yine sahada."
"Öğün eklemeyi unutmayın."
"Bugün hiçbir şey yememiş gibi davranıyoruz galiba. Hadi öğünü ekleyelim."
"Günlük hedefinize yaklaştınız."
"Gayet iyi gidiyoruz. Bunu bozmak için gece tost söylemeye gerek yok."
Sayar, hatırlar,
nazikçe söyler.
Saymak görevin değil. Sisko fotoğraftan ayıkar, sesini dinler, bahaneyi tanır — sen sadece neyi yediğini söyle.
Tabağı çek, ayıklasın
Köfte + bulgur + cacık — Sisko porsiyonları tahmin eder, kalori + makro çıkarır. Sen sadece onayla.
Konuş, yazsın
"Akşam köfte yedim, yanında bulgur ve cacık" — bir cümle. Sisko ayıklar, makrolara böler, tepsiye ekler.
Adaptif kalori bütçesi
Az yürüdüğün gün bütçe iner, hareketli günde çıkar. Apple Health ile her gün yeniden kalibre olur.
Aralıklı oruç desteği
16:8, 18:6, OMAD — yeme penceresi 24 saatlik bant üzerinde, fast countdown ile. Kalori pencereye dağılır.
Hedefe göre makro
Kilo verme, kas yapma, koruma ya da sağlıklı yeme — protein, karb, yağ dağılımı her hedefte farklı kalibre.
Akıllı tarif kütüphanesi
Bugünün açığını kapatan tarifler. "Akşam protein açığını tek başına kapatır" gibi sebepli öneriler.
Önce küçük bir test:
Sisko seni anlıyor mu?
App'i indirmeden 30 saniyede dene. Bugün ne yedin, hedefin ne, bahanen neydi — sana özel bir roast yazsın.
Sisko her gün
bunu otomatik yapar.
Tartıya değil, alışkanlığa bakar. Bahaneni tanır, kaloriyi sayar, gerektiğinde nazikçe söyler.